نظام غذائي لسكر الحمل. للنساء اللاتي يعانين من سكر الحمل، من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على نسب معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
ومع ذلك، يجب عليكِ دائمًا استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل تبني أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من سكر الحمل.
نصائح غذائية للحماية من سكر الحمل
-
تجنب السكريات المكررة:
تجنبي الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر مثل الحَلْوَيَات والمشروبات الغازية. يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة و الخضروات.
-
تناول الكربوهيدرات المعقدة:
تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والفاكهة والخضروات الغنية بالألياف. كما تعد الكربوهيدرات المساعد الأساسي على التحكم في مستويات السكر في الدَّم.
-
تناول البروتين:
تناولي كَمّيَّة كافية من البروتين في وجباتك. كما يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات.
-
ممارسة النشاط البدني:
يجب أن تمارسي النشاط البدني بانتظام، بعد استشارة الطبيب.حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدَّم.
-
مراقبة مستويات السكر في الدَّم:
راقبي مستويات السكر في الدَّم بانتظام وتسجيلها. فإن ذلك يساعدك على تحديد الأطعمة التي تؤثر على مستويات السكر في الدَّم، مما يمكنك من ضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدَّم مستقرة ومنع التقلبات الكبيرة.
– شرب الماء بشكل منتظم:
يجب تناول كَمّيَّة كافية من الماء في اليوم، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدَّم.
أقرأي أيضًا:
دايت صحي
الأطعمة التي تدخل في أي نظام غذائي لسكر الحمل
– الفول السوداني والمكسرات: يحتوي الفول السوداني والمكسرات على الدهون الصحية والبروتين، ويمكن تناولها بصفة وجبة خفيفة في فترات الجوع.
– الخضروات الورقية الخضراء: تعد الخضروات الورقية الخضراء مثالية لسكر الحمل، فهي غنية بالألياف والعناصر الغذائية، ويمكن تناولها مع الوجبات الرئيسية.
– السلطة المشتركة: يمكن تناول السلطة بصفة وجبة رئيسية، حيث يمكن إضافة الخضروات مثل الفاصوليا والبازلاء والبطاطا الحلوة.
– البقوليات: نعد البقوليات مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف، مثل الحِمَّص والعدس والفاصوليا، يمكن تناولها في أطباق السلطات أو جانبا للوجبات الرئيسية.
– الحبوب الكاملة: يفضل استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، فهي تحتوي على الألياف والمغذيات الأخرى التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدَّم.
– البروتين النباتي: يمكن تناول البروتين النباتي من مصادر مثل الفاصوليا والعدس والمكسرات والتوفو، ويمكن إضافتها إلى الوجبات الرئيسية لزيادة الشبع وتحسين الايض.
باختصار، يجب على النساء اللاتي يعانين من سكر الحمل تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في نسب معتدلة.
وجبات ممنوعة على المرأة المصابة بسكر الحمل
تعد الإدارة الصحية مهمة بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من سكر الحمل. كما تتطلب هذه الحالة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على مستويات السكر في الدَّم المستقرة وتجنب أي مضاعفات محتملة.
كما يتم تصنيف أنواع معينة من الوجبات على أنها ممنوعة على المرأة المصابة بسكر الحمل. إليكم بعض هذه الوجبات الممنوعة:
1- الأطعمة الغنية بالسكر الأبيض:
تتضمن هذه الأطعمة المصنوعة بالدقيق الأبيض والسكر المكرر، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي، الحَلْوَيَات، الكعك، البسكويت، الأيس كريم والعصائر المحلاة بالسكر. كما يجب تجنب تناول هذه الأطعمة لكونها ترفع مستويات السكر في الدَّم بشكل سريع.
2- الوجبات السريعة:
تحتوي الوجبات السريعة على نسب عالية من الدهون المشبعة والملح والسعرات الحرارية. قد تؤدي تلك الوجبات إلى زيادة في الوزن وصعوبة في التحكم بمستويات السكر في الدَّم. ومن بين أمثلة الوجبات السريعة الممنوعة تشمل البرجر والبطاطس المقلية والبيتزات.
3- الأطعمة الغنية بالنشويات:
تنتج الأطعمة الغنية بالنشويات كميات كبيرة من الجلوكوز في الجسم. لذا، ينصح بتجنب تناول الخبز الأبيض، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي، المعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والبطاطس المهروسة. كما يُنصح بتناول الخيارات الصحية مثل الخبز الكامل والبطاطس الحلوة.
4- المشروبات الغنية بالكافيين:
يجب أن تكون المرأة المصابة بسكر الحمل حذرة في تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، ومن بين تلك المشروبات ما يلي، القهوة والشاي الأسود. كما يمكن استبدالها بالشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية التي لا تحتوي على كافيين.
بالإضافة إلى أنه من المهم أن تتعاون المرأة المصابة بسكر الحمل مع فريقها الطبي لتطبيق النظام الغذائي المناسب والحفاظ على صحتها وصحة طفلها المنتظر. كما يُنصح بأن تستشير المرأة الطبيب المختص أو اختصاصي تغذية للحصول على توجيهات شخصية ومفصلة.
أمثلة وجبات لنظام غذائي لسكر الحمل:
من بين الأمثلة الخاصة بالوجبات اليومية التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لسكر الحمل، ما يلي:
وجبة الإفطار:
- وجبة الشوفان المحضرة بالحليب القليل الدسم والمكسرات المفرومة والفواكه المقطعة.
- كما يمكن تناول التوست متعدد الحبوب مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني وشرائح الموز.
- بيض مسلوق مع خبز القمح الكامل والخضروات المشوية.
أمثلة وجبة الغداء:
- سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات الورقية والطماطم والبصل والفاصوليا الحمراء والصلصة الخفيفة.
- ساندويتش تونة مع خبز الحبوب الكاملة والخضروات المشكلة.
- كما يمكن تناول وجبة السلمون المشوي مع الأرز البني والخضراوات المبخرة.
أنواع وجبة العشاء:
- صدر الدجاج المشوي مع البطاطس المهروسة والخضراوات مثل السبانخ.
- كما يمكن تناول اللحم المفروم المشوي مع الأرز البني والخضروات المشكلة.
الوجبات الخفيفة:
- الزبادي اليوناني مع الفواكه المقطعة والمكسرات.
- الجزر المقطع مع الحمص والخبز الكامل.
- كما يمكن تناول الشوفان المحضر بالماء مع القرفة والموز المقطع.
تذكري أنه يجب تنسيق وجباتك مع اختصاصي تغذية أو طبيب متخصص لضمان أنها تتناسب مع احتياجاتك الصحية الفردية وتحكم مستويات السكر في الدَّم.