طرق تخسيس البطن والجانبين
قبل أن نعرفك على طرق فقدان الوزن السريعة، عليك أن تعلم أن إحدى طرق تقييم مستوى السمنة لديكحساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
بعد حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق صيغة مؤشر كتلة الجسم، إذا كان الرقم الناتج أقل من 18.5، فهذا يعني نقص الوزن، إذا كان هذا الرقم بين 18.5 و 25، فهذا يعني وزنك المتوازن، إذا كان هذا الرقم من 25 إلى 30، فهذا يعني أن أنت تعاني من زيادة الوزن، ولكن إذا كان هذا الرقم أكثر من 30، فهذا يعني أنك تعاني من السمنة المفرطة.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 30، فيمكنك إنقاص الوزن باستخدام طرق فقدان الوزن المعتادة مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، أما إذا كان هذا المؤشر أكثر من 30، فقد تتمكن من إنقاص الوزن بهذه الطرق. الوزن والحاجة لعملية جراحية لإنقاص الوزن.
ما أهمية تخسيس البطن؟
تقع معظم أعضاء الجسم الحيوية، بما فيها الجهاز الهضمي، في تجويف البطن، ويعتمد استمرار حياتنا على حسن أداء هذه الأعضاء.
إذا كانت معدتك مليئة بالدهون والدهون تحيط بالجهاز الهضمي، فإن ذلك سيؤثر على وظيفته. يمكن أن تشكل الدهون في أي جزء من الجسم مشكلة، ولكن أسوأ أنواعها هي الدهون الزائدة حول البطن والجانبين، مما يؤثر على عمل الجهاز الهضمي، مثل المعدة والكبد والأمعاء.
وكما قلنا في بداية المقال؛ يمكن أن تختلف كمية السمنة في الجسم كله والبطن والجوانب لدى الأشخاص المختلفين، كما يمكن أن تختلف طرق إنقاص الوزن الخاصة بها، بدءًا من اتباع نظام غذائي أساسي لفقدان الوزن وحتى إجراء جراحة لإنقاص الوزن، ويمكن أن تكون واحدة من أسرع الطرق لتخسيس البطن والجوانب يكون لأشخاص مختلفين.
شاهد ايضا”
تخسيس البطن والجانبين بأسرع الطرق
لقد بحث البشر دائمًا عن أسرع الطرق للتخلص من مشاكلهم. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على فقدان الوزن. للأسف يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية سريعة وشاقة لإنقاص الوزن بسرعة، وهو ما لا يتفق عليه خبراء التغذية.
هناك عدة طرق طبية للتخسيس السريع لوزن البطن والخاصرة، يقوم فيها الطبيب بإزالة الدهون الموضعية، بما في ذلك الدهون الموجودة في البطن والخاصرة، دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية عبر جهاز. بالطبع هناك طرق جراحية للتخسيس السريع لوزن البطن والجوانب، والتي تشمل نحت الجسم وشفط الدهون وغيرها، والتي لا ينصح بها الأطباء حاليًا بسبب المضاعفات المفرطة لهذه الطرق.
أيضًا، يمكن للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 40 والذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل موحد استخدام جراحات التخسيس طفيفة التوغل مثل عملية تكميم المعدةتحقيق النحافة وفقدان الوزن.
تابعي معنا لنعرفك على أسرع الطرق في تخسيس البطن والجوانب:
في تخسيس البطن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
يمكنك فقدان دهون البطن والجانب عند اتباع نظام غذائي أساسي لفقدان الوزن وممارسة برنامج تمارين يومي منتظم.
الحد من السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك
في الواقع، من خلال تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، فإنك ترسل هذه الرسالة إلى جسمك بأنك بحاجة إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. إحدى الطرق الأساسية لإنقاص الوزن هي تقليل السعرات الحرارية اليومية.
إذا كان السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها هي 500 سعرة حرارية، فيمكنك خسارة رطل واحد من وزنك في أسبوع واحد فقط؛ بدون أي ضرر لجسمك.
إن تناول الألياف خلال أيام تخسيس البطن وفقدان الوزن سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتصل إلى هدفك بشكل أسرع. كما أن تناول الألياف خلال نظام غذائي لإنقاص الوزن يحسن أداء الجهاز الهضمي ويمنع بعض المشاكل الهضمية مثل الانتفاخ والإمساك. لذلك لا تنس أن تستهلك الألياف!
تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة
يحتاج جسمنا إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، ولكن ليست كل أنواع الكربوهيدرات صحية. ينصح خبراء التغذية الجميع بالتقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة واستخدام الحبوب الكاملة بدلاً منها.
في تخسيس البطن تناول البروتين
بالإضافة إلى كونها مشبعة، تمنع البروتينات أيضًا حرق العضلات أثناء فقدان الوزن بسبب إنتاج الأحماض الأمينية الضرورية.
في تخسيس البطن شرب كمية كافية من الماء
إن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة